Qué es el NEAT y cambios en tu rutina para evitar el sedentarismo
La actividad física es uno de los pilares fundamentales para una vida saludable. De hecho, la OMS estima que podrían evitarse hasta 5 millones de muertes al año si la población mundial fuera más activa. Sabemos que, a veces, cuesta encontrar el hueco en la rutina diaria para entrenar o practicar algún deporte. Sin embargo, existen pequeños cambios que puedes incorporar en tu día a día y pueden marcar la diferencia para incrementar el gasto calórico y mejorar, así, tu estado físico y mental. Por eso, en el equipo de Gadis queremos hablarte del NEAT. ¿Has oído algo sobre este concepto? ¡Es uno de nuestros últimos descubrimientos! Verás cómo podrás aumentar la actividad física en situaciones de tu vida cotidiana y ganar mayor bienestar sin ningún esfuerzo. ¡Sigue leyendo!
Cada movimiento cuenta
En 2020, la OMS publicó sus Directrices sobre actividad física y hábitos sedentarios para hacer hincapié en que todas las personas, sea cual sea su edad y capacidades, pueden ser físicamente activas y en que cada tipo de movimiento cuenta. Entre sus mensajes principales, el documento subraya los siguientes:
– La actividad física es buena para el corazón, el cuerpo y la mente. Realizar una actividad física con regularidad puede prevenir y ayudar a gestionar patologías como cardiopatías, diabetes de tipo 2 y cáncer. Además, puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad, y mejorar la concentración, el aprendizaje y el bienestar en general.
– Cualquier cantidad es mejor que ninguna, y cuanta más, mejor. Para mejorar la salud y el bienestar, la OMS recomienda realizar al menos entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana (o el equivalente en actividad vigorosa) para cualquier adulto, y una media de 60 minutos diarios en la infancia y la adolescencia.
– Toda actividad física cuenta. Puede integrarse en el trabajo, en las actividades deportivas y recreativas o en los desplazamientos (a pie, en bicicleta o en algún otro medio rodado), así como en las tareas cotidianas y domésticas.
– El fortalecimiento muscular beneficia a todas las personas. Es importante que las personas a partir de 65 años incorporen actividades físicas que den prioridad al equilibrio y la coordinación, así como al fortalecimiento muscular, para ayudar a evitar caídas y mejorar la salud.
– El exceso de sedentarismo puede ser malsano, ya que puede incrementar el riesgo de patologías. Limitarlo y mantenerse físicamente activo o activa es bueno para la salud.
– Todas las personas pueden beneficiarse de incrementar la actividad física y reducir los hábitos sedentarios, en particular las mujeres embarazadas y en puerperio y las personas con afecciones crónicas o discapacidad.
¿Qué es el NEAT y cómo puede ayudarte a reducir el sedentarismo?
De acuerdo con los datos de las OMS, alrededor del 27,5% de los adultos y el 81% de los adolescentes a nivel mundial no cumplen las recomendaciones sobre actividad física, y no se han registrado mejoras en la última década. Además, se observan desigualdades: en casi todos los países, las niñas y las mujeres son menos activas que los niños y los hombres, y los niveles de actividad física varían enormemente entre los grupos económicos de mayor y menor nivel, así como en función del país y de la región.
Para mejorar estos datos, la OMS ya da alguna clave en los mensajes principales de sus Directrices: cada movimiento cuenta. Es decir, cualquier actividad física que realices en tu vida cotidiana puede tener un efecto sobre tu salud. Eso es lo que se conoce como NEAT (non-exercise activity thermogenesis). Este concepto se refiere al gasto energético que resulta de todas las acciones más o menos rutinarias que no se consideran deportivas, pero que requieren de un esfuerzo físico. Por eso, hoy queremos proponerte que intensifiques o introduzcas alguna modificación leve en esas actividades para sumar movimientos a tu rutina y aumentar tu NEAT, reduciendo el sedentarismo. ¿Cómo puedes hacerlo? Aquí te dejamos algunas ideas:
– ¡Olvídate del ascensor y de las escaleras mecánicas! No hay nada como aprovechar cualquier oportunidad para subir y bajar escaleras para aumentar tu NEAT 😉.
– Desplázate a pie o en bicicleta: para ir al trabajo, para acompañar a tus hijas e hijos al colegio, para hacer la compra… Como ves, hay infinidad de posibilidades al día para mejorar tu NEAT.
– Aprovecha cualquier ocasión para estar de pie. Cede tu asiento en el transporte público o en las salas de espera, levántate para hacer llamadas o para repasar la lista de tareas, ve a atender cuando llaman a la puerta, camina mientras esperas, etc.
– Las actividades domésticas son una buena manera de incrementar el gasto calórico: barrer, fregar, limpiar el baño o la cocina, pasar la aspiradora… Distintos movimientos que cuentan para mejorar tu salud.
– Haz más actividades al aire libre. Es la manera perfecta para disfrutar de tu tiempo de ocio beneficiando a tu salud.
En definitiva, lo fundamental es romper con la vida sedentaria y buscar la manera de aportar más actividad a las acciones cotidianas. La suma de todos esos pequeños movimientos puede marcar una gran diferencia. Dependiendo de la persona y de muchos otros factores, el porcentaje de calorías quemadas a través del NEAT se sitúa entre el 15% y el 30%. ¿Te animas a incrementar el tuyo?
