Ocio saludable en familia
[:es]¿Ya tienes un plan saludable para esta semana santa? Si aún tienes dudas esperamos poder ayudarte. Nuestra propuesta es que llega la primavera y pensamos que nada mejor que salir a caminar por la naturaleza. Grandes, pequeños y medianos disfrutareis por igual.
Beneficios de caminar.
Unas vacaciones dándole bien a las piernas son una fantástica oportunidad de estar en forma en familia.
Mantener niveles razonables de actividad física produce una menor probabilidad de padecer enfermedades. Desplazarnos diariamente andando puede suponer la base de actividad física necesaria. Solo necesitamos complementar con 3 veces a la semana de actividades más vigorosas y ¡tachan! Mejora de salud asegurada 😉
La actividad física nos proporciona:
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- Aumento y mantenimiento de la salud musculoesquelética.
- Minimiza la reducción de masa ósea con la edad previniendo de fracturas de vértebras o caderas.
- Reducción y mantenimiento de niveles adecuados de colesterol y azúcar en sangre.
- Un peso saludable evitando la obesidad y sus enfermedades asociadas (hipertensión, diabetes, cardiopatías…)
- Mayor salud mental reduciendo la incidencia de depresión y/o deterioro cognitivo.
Además, en menores ayuda al buen desarrollo del aparato locomotor y sistemas cardiopulmonares y neuromusculares. Los beneficios psicológicos y de desarrollo social, son claves a estas edades.
Caminar en la naturaleza.
Hacerlo al aire libre da puntos extra, ¿qué os parece?
Caminar en la naturaleza multiplica los efectos positivos e incluye otros. Ahí van algunos:
- A nivel físico, caminar en la naturaleza suele tener más desniveles y obstáculos. Perfectos para que nuestro cuerpo pueda ejercitarse.
- El contacto con la tierra, arena, mar, árboles y animales nos ayuda a evadir nuestra mente y reducir el estrés.
- Contemplar los ciclos naturales nos permite desarrollar una mayor atención, práctica básica del mindfulness. Estar presentes y disfrutar del momento.
- La atención en la naturaleza también ayuda a ejercitar la memoria.
- Respirar aire puro fuera de la concentración de contaminantes en las ciudades nos permite oxigenarnos y eliminar toxinas.
¿No os están entrando ganas de iros ya mismo al campo?
Senderismo en familia.
El senderismo es la actividad de caminar en la naturaleza. Una maravillosa opción para realizar en familia, mantenerse sanos y estrechar lazos.
Es curioso como en otros países europeos donde el frío, la lluvia, la nieve y las pocas horas de luz, no suponen impedimento para salir a la naturaleza. Da igual la edad de los miembros de la familia. Nuestros vecinos y vecinas cuentan con potentes sillitas de bebés todoterrenos y fundas para proteger de las inclemencias del tiempo. O sillas-mochilas. Y por supuesto, calzado y ropa adecuados a la época del año que corresponda. De hecho, en Islandia tienen un dicho que es “si no te gusta el tiempo, espera un par de minutos”. Este refrán hace referencia a lo cambiantes que son las condiciones. Aunque haga sol, puede llover en 5 minutos así que eso no les va a impedir salir y disfrutar. Lo importante, dicen, es llevar un buen equipamiento.
Aquí en España tenemos menos costumbre de disfrutar al aire libre con mal tiempo. Puede que como gozamos de largos periodos de sol y calor, prefiramos esperar a esos días. Pero no tiene por qué ser así. ¿Te animas a lanzarte a una aventura en familia? Y si llueve ¡qué llueva!
Planes para semana santa en la naturaleza.
Este año nos tocan unas tempranas vacaciones de semana santa recién inaugurada la primavera. Hazte con un buen equipamiento para ti y los tuyos y elige uno de los siguientes destinos en Galicia o en Castilla y León:
- Camino de Santiago. ¡Toda una experiencia internacional sin salir de España! Aquí tienes toda la información que necesitas.
- Las Médulas. Si no las conoces no podrás creer lo que ven tus ojos. Uno de los mayores tesoros del Bierzo con una fantástica web.
- Fragas del Eume. El mayor bosque atlántico de Europa te espera para que te pierdas en su frondosidad de especies autóctonas. Aquí toda la información del parque natural.
- Sierra de Gredos. Situada en la provincia de Ávila se encuentra esta magnífica sierra tallada por la erosión glaciar. Casa oficial de la cabra hispánica. Podéis verlo todo aquí.
- Sierra del Xurés. Parque natural compartido con Portugal. Se encuentra en una zona termal con balnearios y pozas calientes libres. Más detalles aquí.
- Arribes del Duero. Otro parque natural compartido con Portugal. Espectaculares cañones sobre el río y fantástica página con mucha información.
Difícil decidirse ¿eh? Eso sí, nuestra recomendación es ir siempre por senderos balizados y adecuados a vuestra condición física. Lo importante es el camino y no el fin. ¡A disfrutar a tope de estas vacaciones tan merecidas!
Enlaces de interés:
- Asociación a pié.
- Organización Mundial de la Salud. Actividad física.
- Turismo de Castilla y León.
- Turismo de Galicia.
[:gl] Xa tes algún plan saudable para esta semana santa? Se aínda tes dúbidas esperamos poder axudarche. A nosa proposta é que chega a primavera e pensamos que nada mellor que saír a camiñar pola natureza. Grandes, pequenos e medianos gozaredes por igual.
Beneficios de camiñar.
Unhas vacacións dándolle ben ás pernas son unha fantástica oportunidade de estar en forma en familia.
Manter niveis razoables de actividade física produce unha menor probabilidade de padecer enfermidades. Desprazarnos diariamente andando pode supoñer a base de actividade física necesaria. Só necesitamos complementar con 3 veces á semana de actividades máis vigorosas e tachan! Mellora de saúde asegurada 😉
A actividade física proporciónanos:
- Aumento e mantemento da saúde músculo- esquelética.
- Minimiza a redución de masa ósea coa idade previndo de fracturas de vértebras ou cadeiras.
- Redución e mantemento de niveis adecuados de colesterol e azucre en sangue.
- Un peso saudable evitando a obesidade e as súas enfermidades asociadas (hipertensión, diabetes, cardiopatías…)
- Maior saúde mental reducindo a incidencia de depresión e/ou deterioración cognitiva.
Ademais, en menores axuda ao bo desenvolvemento do aparello locomotor e sistemas cardiopulmonares e neuromusculares. Os beneficios psicolóxicos e de desenvolvemento social, son claves a estas idades. 
Camiñar na natureza.
Facelo ao aire libre dá puntos extra, que vos parece?
Camiñar na natureza multiplica os efectos positivos e inclúe outros. Aí van algúns:
- A nivel físico, camiñar na natureza adoita ter máis desniveis e obstáculos. Perfectos para que o noso corpo poda exercitarse.
- O contacto coa terra, area, mar, árbores e animais axúdanos a evadir a nosa mente e reducir a tensión.
- Contemplar os ciclos naturais permítenos desenvolver unha maior atención, práctica básica do mindfulness. Estar presentes e gozar do momento.
- A atención na natureza tamén axuda a exercitar a memoria.
- Respirar aire puro fóra da concentración de contaminantes nas cidades permítenos osixenarnos e eliminar toxinas.
Non vos están entrando ganas de irvos xa mesmo ao campo?
Sendeirismo en familia.
O sendeirismo é a actividade de camiñar na natureza. Unha marabillosa opción para realizar en familia, manterse sans e estreitar lazos.
É curioso como noutros países europeos onde o frío, a choiva, a neve e as poucas horas de luz, non supoñen impedimento para saír á natureza. Dá igual a idade dos membros da familia. Os nosos veciños e veciñas contan con potentes sillas de bebés todoterreos e fundas para protexer das inclemencias do tempo. Ou cadeiras-mochilas. E por suposto, calzado e roupa adecuados á época do ano que corresponda. De feito, en Islandia teñen un devandito que é “se non che gusta o tempo, espera un par de minutos”. Este refrán fai referencia ao cambiantes que son as condicións. Aínda que faga sol, pode chover en 5 minutos así que iso non lles vai a impedir saír e gozar. O importante, din, é levar un bo equipamento.
Aquí en España temos menos costume de gozar ao aire libre con mal tempo. Poida que como gozamos de longos períodos de sol e calor, prefiramos esperar a eses días. Pero non ten por que ser así. Lánzasche a unha aventura en familia? E se chove, que chova!
Plans para semana santa na natureza.
Este ano tócannos unhas temperás vacacións de semana santa recentemente inaugurada a primavera. Faiche cun bo equipamento para ti e os teus e elixe un dos seguintes destinos en Galicia ou en Castela e León:
- Camiño de Santiago. Toda unha experiencia internacional sen saír de España! Aquí tes toda a información que necesitas.
- As Médulas. Se non as coñeces non poderás crer o que ven os teus ollos. Un dos maiores tesouros do Bierzo cunha fantástica web.
- Fragas do Eume. O maior bosque atlántico de Europa espérache para que te perdas na súa frondosidade de especies autóctonas. Aquí toda a información do parque natural.
- Serra de Gredos. Situada na provincia de Ávila atópase esta magnífica serra tallada pola erosión glaciar. Casa oficial da cabra hispánica. Podedes velo todo aquí.
- Serra do Xurés. Parque natural compartido con Portugal. Atópase nunha zona termal con balnearios e pozas quentes libres. Máis detalles aquí.
- Arribes do Douro. Outro parque natural compartido con Portugal. Espectaculares canóns sobre o río e fantástica páxina con moita información.
Difícil decidirse, eh? Iso si, a nosa recomendación é ir sempre por carreiros balizados e adecuados á vosa condición física. O importante é o camiño e non o fin. A gozar a lume de biqueira destas vacacións tan merecidas!
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