Descanso saludable

[:es]Dormir bien y suficiente es tan necesario como comer bien y ejercitarse

El sueño y la salud

¿Os habéis parado a pensar que cuando un niño pequeño llora sin razón aparente, decimos que tiene sueño? Lo decimos porque sabemos que el humor en los bebés es directamente proporcional al descanso que tengan. Sin embargo, a medida que crecemos nos olvidamos de esto y, acaso, ¿no deberíamos pensar lo mismo de los adultos?
El sueño influye tanto en la salud física como mental. El cuerpo y la mente necesitan recuperarse del estrés del día. Puede que a veces no seamos conscientes de cuánto necesitamos una buena siesta. Intentamos suplantar la necesidad de dormir con elevadas dosis de cafeína, que son perjudiciales para un sueño reparador a la noche.
Dormir más y mejor es un sencillo consejo que podemos aplicar ya mismo para una vida saludable. El descanso afecta a las hormonas de crecimiento y del estrés, al sistema inmunitario, al apetito, la respiración, la presión arterial y la salud mental y cardiovascular, entre otras funciones básicas. Para mantener a nuestro organismo funcionando correctamente, dormir es imprescindible
 

¿Para qué sirve dormir?
Podríamos pensar que dormir es una pérdida de tiempo. Nada más lejos de la realidad. Para tener una vida plena y disfrutarla al máximo, debemos descansar adecuadamente.
Después de una buena noche de descanso, nuestro humor mejora. Tenemos los reflejos más agudizados, nuestros niveles de energía son más altos y podemos rendir más tanto física como intelectualmente.
La falta de sueño se relaciona con el sobrepeso y la obesidad. Los niños que duermen menos horas de las recomendadas tienen más posibilidades de ser adultos con sobrepeso. Así mismo, el sobrepeso y la obesidad dificultan un sueño placentero. Lo cual se convierte en una espiral poco saludable.
También existe relación entre la falta de sueño y la enfermedad mental. Ansiedad, depresión, estrés…, e incluso otras afecciones pueden desencadenarse de no dormir bien. Al igual que comentábamos en el caso anterior, la enfermedad mental puede provocar trastornos del sueño que dificultan que este sea placentero y reparador.
Tomarnos en serio la cantidad y calidad del sueño, debe ser una prioridad en nuestras vidas.

¿Cuántas horas hay que dormir?

Pues en esto de las horas como en la mayoría de las veces, cada cuerpo es único. Hay personas que con 6 horas están frescas como una lechuga recién recogida. Otras necesitan al menos 9 para poder enfrentarse al día con energía.
Los bebés duermen en torno a las 16 horas al día. Los niños y niñas deben dormir alrededor de unas 10 horas. Los adultos, entre 6 y 9 en función de las necesidades de cada uno.
Como ya hemos comentado, además de la cantidad, es muy importante la calidad del sueño. Prestad atención a los próximos consejos 😉
 

¿Cómo podemos mejorar la calidad del sueño?

Podemos cuidar el entorno:

• Temperatura media en el dormitorio, ni mucho frío ni mucho calor.
• Espacio ventilado sin llegar a tener corriente.
• Oscuridad y silencio.
• Mejor dejar los aparatos electrónicos fuera de la habitación.
• Reservar la cama para dormir. Se recomienda no realizar otras actividades como leer, ver la tele o escuchar la radio…

También podemos prepararnos a lo largo del día y antes de ir a dormir para mejorar la calidad del sueño:

• Si dormimos siestas, mejor limitarlas a 30 minutos aproximadamente.
• No consumir cafeína en exceso.
• El consumo de alcohol y tabaco dificultan un sueño reparador.
• Hacer ejercicio físico adecuado a nuestras necesidades.
• Evitar el ejercicio intenso justo antes de acostarnos o la visión de imágenes impactantes o estresantes (películas, libros, programas de radio…).
• Mantener una rutina de acostarse y levantarse a las mismas horas.
• Cenar lo más alejado posible al momento de irte a la cama.
• Practicar alguna técnica de relajación y/o respiración.
• Tomar algo caliente y calmante (tipo camomila o tila) por las noches antes de ir a dormir.

 
No cabe duda de que el descanso forma parte de una vida saludable. Todas las áreas de nuestra vida están interconectadas y se afectan unas a otras. Dormir bien ayuda a sintetizar mejor los nutrientes y a regenerar nuestro organismo. Gracias a un descanso de calidad, nos será más sencillo mantener un peso saludable, mejorar nuestra salud mental y sentirnos con más motivación para practicar ejercicio.
 

¡Cuídate de la noche a la mañana!

Podes consultar máis información nos seguintes enlaces:

• (2013) Institutos Nacionales de Salud de los EE.UU. Temas de salud. Los beneficios de dormir: Por qué hay que descansar bien durante la noche.
• (2016) Biblioteca Nacional de Medicina de los EE.UU. Enciclopedia médica. El sueño y la salud.
• (2011) Fundación del Corazón. Los kilos nos quitan sueño.

(2009) Harvard Medical School. Sleep and mental health. Once viewed only as symptoms, sleep problems may actually contribute to psychiatric disorders.[:gl]Durmir ben e suficiente é tan necesario como comer ben e exercitarse.

O soño e a saúde

Parástesvos a pensar que cando un neno pequeno chora sen razón aparente, dicimos que ten soño? Dicímolo porque sabemos que o humor nos bebés é directamente proporcional ao descanso que teñan. Con todo, a medida que crecemos esquecémonos disto e, seica, non deberiamos pensar o mesmo dos adultos?
O soño inflúe tanto na saúde física como mental. O corpo e a mente necesitan recuperarse da tensión do día. Poida que ás veces non sexamos conscientes de canto necesitamos unha boa sesta. Tentamos suplantar a necesidade de durmir con elevadas doses de cafeína, que son prexudiciais para un soño reparador á noite.
Durmir máis e mellor é un sinxelo consello que podemos aplicar xa mesmo para unha vida saudable. O descanso afecta as hormonas de crecemento e da tensión, ao sistema inmunitario, ao apetito, a respiración, a presión arterial e a saúde mental e cardiovascular, entre outras funcións básicas. Para manter ao noso organismo funcionando correctamente, durmir é imprescindible.

Para que serve durmir?

Poderiamos pensar que durmir é unha perda de tempo. Nada máis lonxe da realidade. Para ter unha vida plena e gozala ao máximo, debemos descansar adecuadamente.
Despois dunha boa noite de descanso, o noso humor mellora. Temos os reflexos máis agudizados, os nosos niveis de enerxía son máis altos e podemos render máis tanto física como intelectualmente.
A falta de soño relaciónase co sobrepeso e a obesidade. Os nenos que dormen menos horas das recomendadas teñen máis posibilidades de ser adultos con sobrepeso. Así mesmo, o sobrepeso e a obesidade dificultan un soño pracenteiro. O cal se converte nunha espiral pouco saudable.
Tamén existe relación entre a falta de soño e a enfermidade mental. Ansiedade, depresión, tensión…, e mesmo outras afeccións poden desencadearse de non durmir ben. Do mesmo xeito que comentabamos no caso anterior, a enfermidade mental pode provocar trastornos do soño que dificultan que este sexa pracenteiro e reparador.
Tomarnos en serio a cantidade e calidade do soño, debe ser unha prioridade nas nosas vidas.

Cantas horas temos que durmir?

Pois nisto das horas como na maioría das veces, cada corpo é único. Hai persoas que con 6 horas están frescas como unha leituga recentemente recollida. Outras necesitan polo menos 9 para poder enfrontarse ao día con enerxía.
Os bebés dormen unhas 16 horas ao día. Os nenos e nenas deben durmir ao redor dunhas 10 horas. Os adultos, entre 6 e 9 en función das necesidades de cada un.
Como xa comentamos, ademais da cantidade, é moi importante a calidade do soño. Prestade atención aos próximos consellos 😉

Como podemos mellorar a calidade do soño?

Podemos coidar a contorna:

• Temperatura media no dormitorio, nin moito frío nin moito calor.
• Espazo ventilado, sen chegar a ter corrente.
• Escuridade e silencio.
• Mellor deixar os aparellos electrónicos fóra da habitación.
• Reservar a cama para durmir. Recomendase non realizar outras actividades como ler, ver a tele ou escoitar a radio…

Tamén podemos prepararnos ao longo do día e antes de ir a durmir para mellorar a calidade do soño:

• Se durmimos sestas, mellor limitalas a 30 minutos aproximadamente.
• Non consumir cafeína en exceso.
• O consumo de alcol e tabaco dificultan un soño reparador.
• Facer exercicio físico adecuado ás nosas necesidades.
• Evitar o exercicio intenso xusto antes de deitarnos ou a visión de imaxes impactantes ou estresantes (películas, libros, programas de radio?).
• Manter unha rutina de deitarse e levantarse ás mesmas horas.
• Cear o máis afastado posible ao momento de ir á cama.
• Practicar algunha técnica de relaxación e/ou respiración.
• Tomar algo quente e calmante (tipo camomila ou tila) polas noites antes de ir durmir.

Non cabe dúbida de que o descanso forma parte dunha vida saudable. Todas as áreas da nosa vida están interconectadas e aféctanse unhas a outras. Durmir ben axuda a sintetizar mellor os nutrientes e a rexenerar o noso organismo. Grazas a un descanso de calidade, seranos máis sinxelo manter un peso saudable, mellorar a nosa saúde mental e sentirnos con máis motivación para practicar exercicio.

Cóidate da noite á mañá!

Podes consultar máis información nas seguintes ligazóns:

• (2013) Institutos Nacionais de Saúde dos EE.UU. Temas de saúde. Os beneficios de durmir: Por que hai que descansar ben durante a noite.
• (2016) Biblioteca Nacional de Medicina dos EE.UU. Enciclopedia médica. O soño e a saúde.
• (2011) Fundación do Corazón. Os quilos quítannos sono.
• (2009) Harvard Medical School. Sleep and mental health. Once viewed only as symptoms, sleep problems may actually contribute to psychiatric disorders.

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