6 beneficios e funcións da vitamina D para a saúde

A vitamina D é un dos nutrientes máis importantes para a saúde do teu organismo. A súa principal función é a de absorber o calcio, un mineral indispensable para o desenvolvemento e o mantemento duns ósos e uns dentes fortes e sans. Con todo, as funcións e os beneficios da vitamina D van moito máis alá.

A vitamina D pódese adquirir mediante unha serie de alimentos, suplementos alimenticios e a exposición ao sol. A carencia desta vitamina pode dar lugar a problemas de raquitismo en nenos, así como osteoporose, hipocalcemia e osteomalacia en adultos. É moi importante, pois, manter sempre uns niveis adecuados de vitamina D no corpo.

Funcións da vitamina D

Acabamos de ver que a vitamina D é unha substancia indispensable para o crecemento e o normal funcionamento do organismo. De entre as súas diferentes funcións, hai que destacar que é a encargada da correcta absorción do calcio no organismo, a estimulación do sistema inmunitario e o mantemento dunha musculatura sa.

Absorción do calcio

O teu organismo utiliza a vitamina D para absorber o calcio dos alimentos. Así se consegue asegurar a mineralización dos ósos, as cartilaxes e os dentes. De non ser así, o teu corpo tería que obter este mineral das reservas depositadas no esqueleto. Isto provocaría que os teus ósos se debilitasen e se imposibilitase a formación e o fortalecemento da estrutura ósea.

Estimula o sistema inmunolóxico

Outra das funcións da vitamina D máis importantes ten que ver co sistema inmunolóxico. De feito, estimula aos macrófagos e ás células dendríticas para que o teu organismo poida reaccionar máis rapidamente ante calquera agresión. Así mesmo, estimula o sistema inmunitario adaptativo para incrementar o número de linfocitos. É moi importante, pois, tomar alimentos con vitamina D.

Manter unha función muscular sa

A carencia de vitamina D provoca unha falta de coordinación e unha diminución na forza muscular. Esta vitamina, por tanto, é clave para que poidamos render mellor no día a día e gozar sempre de enerxía. De feito, un dos síntomas principais da falta de vitamina D é a sensación de fatiga e cansancio durante o día.

Beneficios da vitamina D

Unha vez que falamos das funcións da vitamina D, toca facelo agora dos seus principais beneficios. A vitamina D é ideal para previr os problemas de raquitismo en nenos e de osteoporose en adultos. Pero, á súa vez, é fundamental para que as mulleres embarazadas desenvolvan un período de xestación óptimo.

Prevención do raquitismo infantil

O raquitismo infantil é unha enfermidade dos ósos en crecemento. Para a súa prevención, nada mellor que manter estables os niveis de vitamina D. Pola contra, a carencia desta vitamina vai provocar que os ósos dos nenos crezan brandos, deformes e con atrasos no seu principal desenvolvemento. Aquí tes unha táboa de alimentos con vitamina D para que comeces a usala na casa.

Reduce o risco de sufrir osteoporose

Se a carencia de vitamina D nos nenos produce raquitismo, nos adultos o máis probable é que se poida sufrir de osteoporose. Ao non obter esta vitamina, o teu organismo vese obrigado a tomar o calcio dos ósos, provocando que o esqueleto se debilite. Algo que adoita ocorrer fundamentalmente a partir dos 50 anos.

Menor risco de complicacións durante o embarazo

Os beneficios da vitamina D tamén chegan ás mulleres embarazadas. Uns niveis óptimos desta vitamina durante o período de xestación farán que o desenvolvemento do mesmo se produza cun menor número de complicacións. Ademais, esta vitamina é clave tamén antes e despois do embarazo para garantir a saúde do bebé.

Beneficios da vitamina D3

Coñecida tamén como colecalciferol, a vitamina D3 é un nutriente pertencente ao grupo das vitaminas D. Trátase máis ben dunha vitamina soluble en graxa que se pode conseguir a través da exposición ao sol ou mediante suplementos alimenticios. Os beneficios da vitamina D e a vitamina D3 son moi parecidos.

Neste caso, a vitamina D permíteche gozar dun estado de ánimo moito máis saudable. Ademais, mellora o benestar cognitivo e contribúe a que a saúde das articulacións e dos ósos sexa mellor. Sen ir máis lonxe, prevén a aparición da osteoporose en adultos e reduce os riscos de sufrir fracturas ou outros problemas nos ósos.

Estes son, en definitiva, os beneficios e funcións da vitamina D e D3 no teu organismo. Como podes comprobar, dispoñer duns niveis estables desta vitamina no teu organismo é fundamental para un bo funcionamento dos teus ósos, músculos e sistema inmunitario entre outros.