4 ceas saudables para baixar de peso moi moi ricas
Hai moitas persoas que consideran que para adelgazar non deben cear ou que deben comer moi pouco nesta franxa do día. Con todo, a cea é un momento moi importante, xa que é a ocasión perfecta para completar a túa inxesta diaria cos nutrientes que non puideches comer. É por isto polo que queremos recomendarche 4 ceas saudables para baixar de peso moi moi ricas.
Os expertos nutricionistas recomendan que na cea se inclúan sobre todo produtos frescos e de tempada. É importante que poidas xestionar as cantidades en función das túas características, aínda que o ideal sería un 50% de verduras e hortalizas, un 25% de alimentos fontes de proteína e un 25% de alimentos ricos en amidóns.
Ceas saudables para baixar de peso
Podes atopar infinidade de receitas de ceas saudables para baixar de peso. Alimentos coma as verduras, peixe branco, pavo ou polo son os máis apropiados para este momento do día. Procura limitar os hidratos de carbono e engadir proteínas non demasiado pesadas. Propoñémosche, a continuación, algunhas ideas de ceas saudables moi ricas para baixar de peso.
Peituga de polo á caprese
Uns filetes de peituga, tomates, queixo en liscos, albáfega, un caldo de polo ou de verduras, sal e aceite son os ingredientes para preparar esta receita saudable para cear. Cada filete aderézase ao gusto e cóbrese cun lisco de queixo, uns dadiños de tomate e a albáfega. A continuación, prequéntase o forno a 180 graos.
Logo faise un rolo con cada filete e póñense na bandexa do forno. Vértese un pouco de caldo por encima dos filetes e déixase no forno durante 20 minutos aproximadamente. Unha vez que vexas que os filetes están feitos, apágase o forno e sácanse.
Pescada á prancha con ensalada de espinacas
A segunda cea saudable para baixar de peso que che propoñemos é esta pescada á prancha acompañada dunha ensalada de espinacas. Unha receita lixeira e ideal para toda a familia. Para preparala só necesitarás unha pescada, tomates, unha lata de millo, espinacas, perexil, vinagre, sal e aceite de oliva.
A pescada pódela cociñar facilmente á prancha cun pouco de aceite e aderezándoa ao gusto. Mentres se prepara, podes facer a ensalada cos ingredientes que máis che gusten. Iso si, aderezando sempre con aceite de oliva e vinagre. Unha vez estea lista a pescada, colócala sobre a ensalada e listo.
Champiñóns recheos
A última das ceas saudables para baixar de peso que che propoñemos son estes champiñóns recheos. Ademais dos champiñóns, necesitas unha cebola mediana, xamón york, un ovo, leite desnatada, sal e aceite. Tes que baleirar os champiñóns e cortar o recheo e a cebola. Mestúrase todo e dóurase na tixola cun pouco de aceite e sal.
Logo cocíñanse os champiñóns enteiros durante 3 minutos e prequéntase o forno a 180 graos. Bate o ovo cun chorriño de leite desnatada e un chisco de sal. Engade a mestura da cebola, o xamón york e o interior dos champiñóns. Con isto, énchense os champiñóns e métense no forno uns 10 minutos.
Pavo, cogomelos e verduras ao papillote
Esta é outra das ceas saudables que podes preparar facilmente. Necesitas 2 filetes de pavo, champiñóns, chalotas, unha cenoria, medio allo porro, sementes de sésamo, cúrcuma, pementa negra moída, sal e aceite de oliva. En primeiro lugar, bota un chorriño de aceite nun bol e engade a pementa negra moída e un chisco de cúrcuma, removendo todo ben.
Logo corta os champiñóns en toros, as chalotas á metade e o allo, o porro e a cenoria en bastonciños. Engade todo isto no bol cun pouco de sal e remove ben. A continuación, podes preparar por separado os filetes de pavo ou mesturalo todo para que as verduras tamén queden cociñadas.
