10 desayunos saludables para adultos
El desayuno es, probablemente, la comida más importante del día. Tomar un buen desayuno hará que nos sintamos mucho mejor durante la jornada y rendiremos a nuestro mejor nivel desde el principio. Es por esto por lo que queremos mostrarte algunos de los mejores 10 desayunos saludables para adultos.
El desayuno es una comida fundamental. No en vano, son los primeros alimentos que tomamos después de muchas horas de ayuno. Además, es muy probable que durante las mañanas derroches una mayor cantidad de energía. Necesitas, por tanto, desayunar bien para hacer frente a todas las actividades que te esperan.
Los 10 mejores desayunos saludables para adultos
Ya sabemos que en la variedad está el gusto. Sin embargo, las opciones de desayunos saludables para adultos son ilimitadas. Es muy importante, eso sí, que cada uno de estos desayunos te aporten los nutrientes necesarios para comenzar el día. Frutas frescas, avena, pan integral, verduras, huevos. Las posibilidades son infinitas.
Frutas frescas
Cualquier fruta fresca es perfecta para disfrutar de un desayuno saludable. Las puedes comer solas o prepararlas a modo de ensalada de frutas. Las frutas frescas contienen un alto porcentaje de agua. Además, te aportan fibra, vitaminas y minerales. Comenzar de buena mañana con un aporte así es cubrir todas tus necesidades nutricionales.
Tortitas de avena
Las tortitas de avena se han convertido en una opción muy recomendable para cualquier hora del día. No obstante, es el complemento perfecto para desayunos saludables para adultos. A esta hora, podrás aprovechar todos sus nutrientes, hidratos de carbono de absorción lenta y su alta carga calórica.
Batido de frutas y avena
Si lo deseas, puedes combinar en uno el potencial nutritivo de los dos desayunos saludables anteriores. Un batido de frutas y avena es la solución perfecta para mezclar cualquier ingrediente que desees. Cuantos más ingredientes nutritivos incluyas, mucho más saludable será tu desayuno. Como ves, la avena es realmente saludable.
Muesli
El muesli es uno de los desayunos saludables para adultos más recomendado. Consiste en una mezcla de cereales, frutos secos y frutas deshidratadas. Un alimento muy nutritivo, ya que contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales. Una excelente fuente de hidratos de carbono y de proteínas que le aportarán mucha energía a tu organismo.
Galletas de plátano y coco
Si eres de los que necesitan unas galletas en su desayuno, nada más saludable que estas de plátano y coco. Unas galletas que no llevan ni azúcares ni harinas. Un desayuno muy saludable al que también le puedes añadir unas pipas de girasol. Podrás tomarlas incluso en cualquier momento del día, ya que tienen un poderoso efecto saciante.
Bizcochos con ingredientes saludables
En casa podemos preparar bizcochos con ingredientes saludables para comenzar el día. Hay innumerables recetas de bizcochos que pueden encajar en tus desayunos saludables para adultos preferidos. Podemos recomendar el bizcocho de avena y plátano, el bizcocho de espelta con manzana, el bizcocho de limón con soja o el bizcocho de zanahoria y yogur. No obstante, puedes poner en marcha tu creatividad en la cocina con todos los ingredientes saludables que desees.
Tostada de pan integral con huevo y aguacate
Una tostada de pan integral resulta imprescindible en cualquier desayuno saludable para adultos. Puedes acompañarla como desees, aunque en esta ocasión te proponemos una tostada con huevo y aguacate. No obstante, hay combinaciones saludables para todos los gustos con todo tipo de ingredientes.
Tortilla de huevo con vegetales
Si prefieres desayunos saludables para adultos más elaborados, nada mejor que una tortilla de huevo con vegetales. Puedes batir el huevo y agregarle pequeños trozos de verduras al gusto (pimientos, cebollas, espinacas, etc.). Solo tienes que verter la mezcla en una sartén y, con un poco de aceite de oliva, preparar tu tortilla.
Smoothie de mango, plátano y chía
Un smoothie es un batido que incluye elementos lácteos para darle una consistencia más suave y untuosa a la mezcla que propongas. En esta ocasión, empleamos frutas como el mango y el plátano, así como semillas de chía. Un desayuno muy nutritivo y energético para hacer frente a las primeras tareas del día.
Yogur griego con granola y frutos rojos
La combinación de yogur griego, granola y frutos rojos supone uno de los desayunos saludables para adultos más nutritivos. Tomarás carbohidratos y grasas de calidad, fibra y proteínas vegetales. Lo ideal es preparar la granola de forma casera para que no lleve azúcares añadidos.
