7 receitas ricas en fibra rápidas e fáciles | Gadis Saudable

Unha dieta rica en fibra é moi importante para o teu organismo. Non en balde, a fibra axuda a gozar dunha mellor saúde dixestiva ao previr o estrinximento. Ademais, é un elemento indispensable para controlar os niveis de azucre no sangue. É por isto polo que hoxe mostrámosche ata 7 receitas ricas en fibra moi fáciles e rápidas de elaborar.

Se inclúes a fibra no teu día a día, poderás mesmo reducir o colesterol. Unha dieta rica neste elemento axuda tamén a controlar o apetito e a manter un peso máis saudable, xa que te sentirás saciado por máis tempo. Hai unha gran variedade de alimentos con altos niveis de fibra que podes tomar facilmente todos os días.

7 receitas ricas en fibra

A falta de fibra na túa dieta pode ter varios efectos negativos para o organismo. Un elemento de vital necesidade para regular o tránsito intestinal. Se non consumes suficiente fibra, é probable que teñas certos problemas dixestivos. Con estas receitas ricas en fibra non terás ningún problema.

Edamames especiados ao forno

Para preparar os teus edamames especiados ao forno, debes cociñar primeiro os edamames en auga fervendo durante uns minutos e logo escorrelos. A continuación, nun recipiente aparte, debes mesturar aceite de oliva, salsa de soia, allo picado e as especias que máis che gusten.

Por último, agrega os edamames á mestura e remove ben todo para cubrilos. Xa só queda estendelos na bandexa do forno e enfornar a 200 graos centígrados durante 20 minutos ata que estean dourados e crocantes.

Ensalada de quinoa e aguacate

Unha das receitas ricas en fibra máis fáciles e rápidas de preparar é esta ensalada de quinoa e aguacate. Tan só debes cociñar a quinoa en auga e deixala arrefriar. Logo, mestúrase con aguacate, tomates cereixa, cebola morada e coandro picado. Para o aderezo, podes mesturar aceite de oliva, mollo de limón e sal.

Bowl de iogur con avea e froitos vermellos

Outra opción moi rápida e saudable en fibra é este bowl de iogur con avea e froitos vermellos. Podes mesturar iogur grego con avea e agregar diversos froitos vermellos (amorodos, arandos, framboesas, etc.). Unha receita de fibra que é toda unha fonte de proteínas e antioxidantes.

Chícharos con xamón

Os chícharos con xamón son un prato moi tradicional e moi nutritivo. Pódese preparar facilmente con chícharos, xamón serrano, cebola, allo, pemento verde e tomate. Os chícharos debes cociñalos en auga con sal e saltealos co xamón e as verduras previamente sofritidas en aceite de oliva.

Como podes comprobar, é unha das receitas ricas en fibra máis fáciles de elaborar.

Ensalada tépeda de lentellas

A ensalada tépeda de lentellas ten tamén unha fácil preparación. Soamente tes que cociñar as lentellas cun pouco de sal ata que estean tenras. Tras isto, mestúranse con verduras frescas (veñen ben os tomates, os pementos e as cebolas).

Finalmente, a ensalada pódese aderezar cun pouco de mostaza, aceite de oliva ou algo de vinagre. Das máis saborosas receitas ricas en fibra que podes probar.

Alcachofas en salsa con pasas e piñóns

Para preparar esta receita, o primeiro que debes facer é limpar as alcachofas e cortalas en cadros. Logo dóuranse en aceite e resérvanse. Na mesma tixola, prepárase a salsa con cebola, allo, pasas, piñóns e viño branco. A todo isto agrégaselle un pouco de caldo e déixase reducir.

Por último, xa só tes que engadir as alcachofas e cociñar a lume lento durante uns minutos ata que estean tenras.

Garavanzos con espinacas

A última das receitas ricas en fibras que che propoñemos son estes garavanzos con espinacas. Un prato moi típico e que resulta moi saboroso e saudable.

Para a súa preparación, debes cociñar os garavanzos en auga con sal ata que estean tenros. Noutra tixola, podes sofritir allo, cebola e tomate picado. A continuación, engádense as espinacas, se saltean durante uns minutos e mestúranse cos garavanzos. Para terminar, podes engadir algunhas especias (pemento, comiño ou coandro) e déixase cociñar todo durante uns minutos máis.

Un prato que non só é rico en fibra, senón tamén en proteínas e minerais como o ferro.

Atopa todos os ingredientes que necesitas para elaborar calquera destas sinxelas receitas ricas en fibra, no teu supermercado Gadis de confianza.