5 alimentos con vitamina E para incluir na túa dieta
A vitamina E é un nutriente esencial que actúa no organismo a modo de antioxidante. A súa principal función é a de protexer as células do dano causado polos radicais libres. Non en balde, estes son os elementos que propician o envellecemento prematuro e a posible aparición de diversas enfermidades crónicas. Hoxe imos mostrarche ata 5 alimentos con vitamina E para que os inclúas na túa dieta do día a día.
A cantidade diaria recomendada de vitamina E varía en función da idade e o sexo de cada persoa. Para un adulto, por exemplo, recoméndase un consumo diario de polo menos 15 mg de vitamina E. Unha dieta equilibrada que inclúa algúns dos alimentos que che imos a indicar xa supón obter a dose adecuada de vitamina E para o teu organismo.
Que alimentos teñen a vitamina E? Mostrámosche 5 para incluír na túa dieta
As améndoas, os aguacates, as espinacas, o polbo ou o salmón son todos eles alimentos que conteñen vitamina E. Calquera deles pódelos incluír na túa dieta para obter as cantidades desta vitamina que o teu corpo necesita.
Améndoas
As améndoas son un dos alimentos con vitamina E máis fáciles de incluír na túa dieta. Unha porción de 28 gramos de améndoas proporciona xa o 37% da inxestión diaria recomendada de vitamina E. Este froito seco é, por tanto, unha excelente opción para aquelas persoas que non só desexan aumentar os seus niveis de vitamina E, senón tamén de proteínas, fibra e graxas saudables.
Aguacate
O aguacate ten tal cantidade de nutrientes que é recoñecido como un superalimento. Ademais de ser unha fonte de graxas saudables e fibra, tamén contén un alto nivel de vitamina E. De feito, un só aguacate contén aproximadamente o 20% da inxestión diaria recomendada desta vitamina para un adulto. Non deixes de incluír este alimento na túa dieta para levar unha vida máis saudable.
Espinacas
As espinacas, pola súa banda, son outro dos alimentos con vitamina E máis recomendados. Esta verdura contén unha gran variedade de nutrientes esenciais para a túa saúde, xa que posúe ata 2,4 mg de vitamina E nunha cunca. Minerais como o ferro ou o calcio e a vitamina C son outros dos nutrientes que podemos atopar nas espinacas. Trátase, pois, dun alimento moi beneficioso para a nosa saúde.
Polbo
Outro dos alimentos que é unha fonte esencial de vitamina E é o polbo. Pero ademais, é rico en proteínas magras, en minerais como o ferro e o calcio e é baixo en graxas saturadas. Para gozar de todas estas propiedades, podes preparar o polbo como desexes. Un dos alimentos con vitamina E que deberías incluír máis a miúdo na túa dieta.
Salmón
Por último, temos que falar dun peixe tan saudable como o salmón. Un peixe que contén aproximadamente o 20% do valor diario recomendado de vitamina E para unha persoa adulta. Ademais, o salmón é rico en ácidos graxos omega 3, proteínas e outros nutrientes esenciais para a túa saúde. Se o preparas á grella, no forno ou na tixola, poderás gozar de todos estes beneficios.
Así pois, resulta fundamental tomar alimentos con vitamina E de forma regular. Unha vitamina que funciona como un antioxidante para o teu corpo, pero que tamén axuda a fortalecer o teu sistema inmunolóxico.
